“虎头肌”总是练不虎?尝试把这个动作加到你的肩部训练

作者: admin 分类: 财经 发布时间: 2019-03-29 14:46

肩部三角肌又被称作“虎头肌”,但是想练好确实很不容易。说到肩部训练,一般来说比较常见的练习动作就是推举、侧平举、绳索面拉等等,今天要介绍给大家一个比较“大佬”的练肩动作——站姿提拉。

站姿提拉可以练到肩部三角肌、上背部斜方肌和菱形肌,以及手臂肱二头肌也会参与进来。她可以很好地调节上肢的训练,提高上肢的力量和肌肉质量。深受健美选手一级运动员的青睐。

但是,因为肩关节的特殊球窝结构,在做站姿提拉时一定要注意防止受伤,从轻重量或者中等重量开始,以保证安全,毕竟“道路千万条,安全第一条,健身不规范,亲人两行泪”。

窄握站姿提拉

窄握可以给肩部更好的压力,有更好的训练效果。

这个动作也可以使用绳索器械来做

使用绳索器械对于斜方肌的压力会比较小,好处就是可以更好地把注意力集中于肩部三角肌,而且很多人也并不喜欢练斜方肌(我就不喜欢,斜方肌受力过多还会感觉脖子疼)。还可以调整角度多方位刺激肌肉。

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